动图演示者：柴云龙（天下技击锦标赛2024欧洲杯官网入口

太极拳冠军、北京大学体育教研部教师）

(一)起势

【经由】：体魄当然耸立，左脚向左侧横跨一步，两臂由体侧上前、进取平举，随后相悖下蹲，两手冉冉下按。头正颈直，目视前线。

【要点】：心静体松。体魄中正，精神纠合。

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(二)左掤势

【经由】：体魄右转,右手进取划弧至胸前,左手收至腹前,两掌心相对呈抱球状;随后体魄左转,左臂上前掤出,右辖下按至右胯旁;目视前线。

【要点】：掤在手臂。左臂掤圆,右辖下按。

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(三)右捋势

【经由】：体魄右转,两掌旋臂翻掌以腰带臂,向下、向外划弧捋带;目视右侧。

【要点】：捋在掌心。以腰带臂,向外捋带。

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(四)左挤势

【经由】：体魄左转,两掌相叠收至胸前,随后上前横挤,左手在外,左掌心朝内,右掌心朝外;目视前线。

【要点】：挤在手背。两掌相叠,上前横挤。

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(五)双按势

【经由】：两掌翻掌分开,掌心向下,随后两掌由前向后、向下、上前划弧推按;目视前线。

【要点】：按在腰攻。腰部用劲,两掌推按。

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(六)右採势

【经由】：体魄右转,两掌变拳随转体向下抓捏採拉;目视右下方。

【要点】：採在手指。两手抓捏,向下发力。

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（七)左挒势

【经由】：体魄左转,两拳变掌随转体上前、向左横向挒带,右掌心朝上,左掌心朝外;目视前线。

【要点】：挒在两肱。两臂旋带,横向发力。

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(八)左肘势

【经由】：体魄右转,左手变拳屈臂用左肘上前线撞击,右手附于左臂外侧;目视前线。

【要点】：肘在曲使。左臂曲使,以肘撞击。

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(九)右靠势

【经由】：体魄左转,右手变拳屈臂撑圆,用右肩臂上前靠击,左拳变掌收至右肩旁;目视前线。

【要点】：靠在肩胸。右臂撑圆,肩臂靠击。

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(十)右掤势

【经由】：体魄左转,左手进取划弧至胸前,右手收至腹前,两掌心相对呈抱球状;随后体魄右转,右臂上前掤出,左辖下按至左胯旁;目视前线。

【要点】：掤在手臂。右臂掤圆,左辖下按。

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(十一)左捋势

【经由】：体魄左转,两掌旋臂翻掌以腰带臂,向下、向外划弧捋带;目视左侧。

【要点】：捋在掌心。以腰带臂,向外捋带。

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(十二)右挤势

【经由】：体魄右转,两掌相叠收至胸前,随后上前横挤,右手在外,右掌心朝内,左掌心朝外;目视前线。

【要点】：挤在手背。两掌相叠,上前横挤。

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(十三)双按势

【经由】：两掌翻掌分开,掌心向下;随后两掌由前向后、向下、上前划弧推按;目视前线。

【要点】：按在腰攻。腰部用劲,两掌推按。

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(十四)左採势

【经由】：体魄左转,两掌变拳随转体向下抓捏採拉;目视左下方。

【要点】：採在手指。两手抓捏,向下发力。

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(十五)右挒势

【经由】：体魄右转,两拳变掌随转体上前、向右横向挒带,左掌心朝上,右掌心朝外;目视前线。

【要点】：挒在两肱。两臂旋带,横向发力。

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(十六)右肘势

【经由】：体魄左转,右手变拳屈臂用右肘上前线撞击,左手附于右臂外侧;目视前线。

【要点】：肘在曲使。右臂曲使,以肘撞击。

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(十七)左靠势

【经由】：体魄右转,左手变拳屈臂撑圆,用左肩臂上前靠击,右拳变掌收至左肩旁;目视前线。

【要点】：靠在肩胸。左臂撑圆,肩臂靠击。

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(十八)进取足下掤势

【经由】：体魄右转,左脚上前上步成左弓步,同期两掌收于胸腹前呈抱球状,并随重点前移,左臂由下上前掤出,右辖下按至右胯旁;目视前线。向右掤势调遣时,体魄重点后坐,左脚外摆,然后跟步抱球,其余当作与左掤势当作调换,唯处所互异。

【要点】：步法移动要郑重,手臂前掤要撑圆,高下肢合作一致。

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(十九)调谢足下捋势

【经由】：重点后移,体魄左转,以腰带臂,两掌向下、向左划弧捋带;目视左侧。右捋势当作与左捋势当作绝对调换,唯处所互异。

【要点】：体魄要中正,重点后移与下捋要一致。

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(二十)左移步左挤势

【经由】：重点移至右腿,左脚向左侧开步,脚掌着地,随后重点移至左腿,右脚跟步,两掌相叠经胸前向左侧横挤,左手在外,掌心朝内;目视左侧。

【要点】：体魄动弹要充分,并步与左挤势要一致。

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(二十一)左移步双按势

【经由】：左脚向左侧开步,脚随着地,随后重点移至左腿,体魄左转,右脚跟步,同期两掌由张开随转体经胸上前按出;目视前线。

【要点】：体魄动弹要充分,回身与双按掌要一致。

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(二十二)右移步右挤势

【经由】：左脚扣脚,右脚向右开步,脚掌着地,随后重点移至右腿,左脚跟步,同期两掌相叠经胸前向右侧横挤,右手在外,掌心朝内;目视右侧。

【要点】：体魄动弹要充分,并步与右挤势要一致。

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(二十三)右移步双按势

【经由】：右脚向右侧开步,脚随着地,随后重点移至右腿,体魄右转,左脚跟步,同期两掌由张开随转体经胸上前按出;目视前线。

【要点】：体魄动弹要充分,回身与双按掌要一致。

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(二十四)调谢足下採势

【经由】：右脚扣脚,体魄左转,随后左脚向后撤步,同期随重点后移,两掌变拳由前向下採拉;目视前下方。右採势当作与左採势当作绝对调换，唯处所互异。

【要点】：调谢时体魄移动要中正郑重,重点后移与两手抓捏下採要一致。

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(二十五)进取足下挒势

【经由】：左脚摆脚,体魄左转,两拳变掌向左侧挒带,右掌心朝上,左掌心朝外;目视前线。右挒势当作与左挒势当作绝对调换,唯处所互异。

【要点】：足下转体重点要稳,体魄转体与足下挒势要一致。

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(二十六)右移步右肘势

【经由】：左脚并步,体魄右转,右脚上步,随后左脚跟步,右掌变拳,屈臂用右肘向右侧撞击，左掌向右侧划弧,附于右臂外侧;目视右侧。

【要点】：并步与右肘撞击要合作一致。

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(二十七)右移步右靠势

【经由】：右脚向右开步,成半马步,右臂撑圆,用右肩臂之力向外靠击,左掌附于右肩前线;目视右前线。

【要点】：半马步与右靠势要合作一致。

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(二十八)左移步左肘势

【经由】：右脚扣脚,体魄左转,左脚脚跟碾转后扣脚,随后右脚跟步,左掌变拳,屈臂用左肘向左侧撞击,右掌向左侧划弧,附于左臂外侧;目视左侧。

【要点】：并步与左肘撞击要合作。

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(二十九)左移步左靠势

【经由】：左脚向左开步,成半马步,左臂撑圆,用左肩臂之力向外靠击,右掌附于左肩前线;目视左前线。

【要点】：半马步与左靠势要合作一致。

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(三十)中定足下落寞势

【经由】：右脚上前收半步,左脚拿起成落寞势，左拳变掌由体侧进取挑掌,右掌按于右胯旁,目视前线。左落寞势当作与右落寞式当作绝对调换,唯处所互异。

【要点】：落寞势要褂讪,与挑掌要合作一致。

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(三十一)十字手

【经由】：右眼下降,两脚当然开立,两掌相叠合于胸前,左手在外,两掌心均朝内;目视前线。

【要点】：体魄中正,千里肩垂肘。

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(三十二)收势

【经由】：两掌翻掌分开,随体魄冉冉立起,逐渐下降,随后左脚收至右脚内侧,成并步耸立;目视前线。

【要点】：体魄中正,头正颈直,千里肩垂肘,松腰松垮,果断内敛。

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👆太极拳（八法五步）齐全版视频详解

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              00:00 齐全演示

              03:11 先容

              04:54 基本当作陶冶

              10:26 办法教学第1-9式

  19:45 办法教学第10-17式

  25:00 办法教学第18-23式

  31:41 办法教学第24-29式

  37:15 办法教学第30-32式

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