你会不会无意候思多睡一忽儿，却越躺越累，越睡越难过？一醒觉来，致使腰酸背痛。为什么会这么？可能你的睡姿不太对。

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横卧睡姿：最推选的睡姿

横卧睡时脊柱的压力最小，且关于全身的肌肉和要道来说，不易偏离中立位，体格更容易浮松和设备，是对脊柱最友好的睡姿。可是横卧睡时也有要珍爱的问题。

横卧睡姿有可能出现的问题：

1.枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的情状，绝顶于垂头看手机的行动，颈和上背后侧的软组织永劫期处于牵拉的情状，形成颈痛和背痛。相似，枕头过低的话，不可给颈部很好的支执，颈部的肌肉无法都备浮松，也会引起颈椎不适。

2.不要腿辗转躺着睡

好多东说念主可爱把一侧腿辗转着倒在床上，永劫期保执这个姿势，髋要道前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛，髋痛。

横卧睡的正确姿势：

横卧时枕头的高度不宜过高或过低，况且枕头需要放弃到扫数这个词颈椎后侧，都备承托颈椎，让其更好地浮松。推选的枕头高度：压实后，高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

横卧时好多东说念主可能出现腰和床的闲静过大，导致腰部无法浮松的情况。提议不错在大腿或膝要道下放弃一个枕头，让下肢微微屈髋叛逆，这么腰椎就不错愈加浮松地轻贴床面，匡助腰背浮松。

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侧卧睡姿：要善于专揽枕头

侧卧睡亦然好多东说念主可爱的睡姿，可是许多东说念主都莫得睡对。

侧卧睡可能会有的问题：

侧卧睡枕头过高时，头部会被动举高，这么颈椎就会出现朝上的辗转。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下辗转。这两种情况都会形成颈椎的软组织和小要道一侧被拉长，一侧被缩小，形成不屈衡。

此外，一些东说念主风俗把上头的腿跨到体格前边，永劫期保执这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，会引起腰痛，背痛致使髋痛。

侧卧睡的正确姿势：

关于一般东说念主群，左侧或右侧卧位，无显着互异。关于孕晚期东说念主群，提议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要都备支执颈椎和支执头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错放弃枕头，这么不错神圣地支执上臂和小臂，让肩要道平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也不错放弃枕头，让上侧的髋要道周围的组织不外度牵连，并保证骨盆和腰椎保执中立位，保护腰背组织。

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俯卧睡姿：最不推选的睡姿

俯卧位时，为了保执呼吸，一般咱们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎要道承受了渊博的压力。就寝时若是永劫期保执这个姿势，那这一侧的颈椎要道执续受压，很容易形成显着的祸患。进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的举止是受限的。在俯卧位时，胸腔和腹腔被床抵住，会使呼吸在一定进度上受到竣事。这种影响不仅体当今就寝工夫，也会使日间的呼吸着力减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。

与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿时时是向侧面怒放，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要道的不适。

睡姿很进军，但一朝睡着后，许多东说念主可能很难一直保执合并个睡姿。找到适当的枕头欧洲杯2024官网，适当的床垫也颠倒进军。另外保执健康的作息，保执肌肉和筋膜活性，相似不错在一定进度上提升就寝质料，减少晨起的不适。